Поделиться:

Исследования показывают, что пища, употребляемая для питания мозга, может принести значительную пользу для психологического здоровья. Вот список необходимых элементов, в которых нуждается ваш мозг:

Питательные вещества

Как и любой орган, мозг нуждается в постоянном потреблении различных витаминов, минералов, аминокислот. Все они необходимы для постоянно происходящих процессов по устранению возникающих повреждений, сопровождению ежедневных функций и адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды. Нейроны особенно нуждаются в устойчивом источнике необходимых элементов для того, чтобы производить бесчисленное количество нейромедиаторов, необходимых для взаимодействия клеток.

Жир

Свыше 60% мозга состоит из жира. В дополнение к тому, что жир является основным строительным материалом всех мембран клеток, жир также играет важную роль в изолировании нейронов посредством миелиновой оболочки. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — тот тип жиров, который непосредственно вовлечен в процесс регуляции настроения, защиты нейронов, улучшение кровообращения, предупреждение инсульта и снижение воспалительных процессов.

Антиоксиданты

Обычный износ в сочетании с источниками загрязнения окружающей среды приводит к возникновению токсичных молекул, называемых свободными радикалами. Эти радикалы способствуют биологическому процессу аналогичному ржавлению, способствующему ухудшению или разрушению мембран клеток. Антиоксиданты – это соединения способные нейтрализовать свободные радикалы и их потенциально разрушительное воздействие. Пигменты, которые дают цвет овощам и фруктам также часто являются сильными антиоксидантами.

Вода

Вода необходима для устранения токсинов, производства энергии, исцеления, роста, и всех химических реакций, происходящих в теле человека. К несчастью, вследствие активного стиля жизни, рациона питания, содержащего кофеин, алкоголь и пищи с высокой концентрацией белков, большинство людей хронически обезвожены. Недостаток воды приводит к дефициту внимания, памяти, и скорости обработки информации. Общее правило состоит в том, что надо пить достаточное количество воды для того, чтобы цвет мочи оставался бледно желтым.

В чём нуждается наш мозг?

Правильный режим питания и достаточный сон

Правильный режим питания заключается в том, чтобы распределять прием пищи равномерно в течение дня. Для работы мозга необходимо активное кровоснабжение. Для процесса пищеварения также требуется приток крови. После обильного приема пищи происходит приток крови к пищеварительной системе и соответственно отток её от головы. Поэтому после обеда порой так хочется поспать. После плотного обеда вряд ли вам удастся найти какие-то творческие и оригинальные решения проблем.

Голодание также не будет способствовать умственной деятельности, так как мозг нуждается в необходимых ему вышеперечисленных элементах и нуждается постоянно. Поэтому питание должно быть равномерным.

Второй момент — достаточный сон. Недосыпание приводит к снижению скорости умственных процессов, потери внимания, ухудшению памяти и качества мыслительной деятельности в целом. При этом слишком длительный сон также не приводит ни к чему хорошему. Плохое настроение — самое легкое последствие этого. У каждого человека своя оптимальная продолжительность сна. Общие рекомендации сводятся к тому, что спать необходимо по 8-9 часов в день.

В общем заботьтесь о своем мозге и своем здоровье и любые проблемы будут решаться в два счета.

Оцените, пожалуйста, статью:

Средняя оценка: / 5. Количество оценок:

Поделиться: